ಜೀವನಶೈಲಿಯ ದಿಕ್ಸೂಚಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ವ. ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗೆಗಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಳು.
ಚಲನೆಯೇ ಚೈತನ್ಯ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
150 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮ
ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷ, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾಡಲು ಆಗದಷ್ಟು ವೇಗ) ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ
30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ (Strength Training) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ – ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ಒಂದೇ ಕಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಧೂಮಪಾನದಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಎದ್ದು 2 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ. ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
“ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.”
