Favouritesಮೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಕರಗಳು

Recently openedಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತೆರೆದ ಪರಿಕರಗಳು

Nothing saved yet. Mark a tool as a favourite and it waits for you here. ಇನ್ನೂ ಏನೂ ಉಳಿಸಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಪರಿಕರವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿನದ್ದೆಂದು ಗುರುತಿಸಿ; ಅದು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತದೆ.

for favourites and the tools you last opened.. ಆಗ ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಹಾಗೂ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತೆರೆದ ಪರಿಕರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.

Catalogueಪರಿಕರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

All toolsಎಲ್ಲ ಪರಿಕರಗಳು 8 Heart & Circulation ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ 1 Lifestyle & Daily Habits ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು 2 Mind & Wellbeing ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿ 1 Body Measurements ದೇಹದ ಮಾಪನಗಳು 1 Pregnancy & Family ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಆರೋಗ್ಯ 2 Urgent Situations & First Aid ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ 1

Swasthya Compassಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ದಿಕ್ಸೂಚಿ Health tools in Kannadaಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಕರಗಳು

Convenience-Induced Disease Risk Estimatorಸೌಲಭ್ಯ-ಪ್ರೇರಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಂದಾಜು ಮಾಪಕ

Find out how modern comforts affect your health. ನಮ್ಮ ಬದುಕನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿದ ಆಧುನಿಕ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿಯಿರಿ.

Our daily habits have changed a great deal in one generation. We eat more packet food, more sugar and more oil, and we do far less physical work than our parents did. Life has become easier and our health has become harder. 'Lifestyle disease' is the usual name for what follows. 'Convenience-induced disease' is nearer the truth, because it is the comfort itself that does the damage.

ಒಂದೇ ತಲೆಮಾರಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗಿವೆ. ನಾವು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ; ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನವರಿಗಿಂತ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಬದುಕು ಎಷ್ಟೊಂದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆಯೋ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ 'ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು' ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಅತಿಯಾದ ಆರಾಮದಿಂದಲೇ ಮೈಮೇಲೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ 'ಸೌಲಭ್ಯ-ಪ್ರೇರಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು' ಎನ್ನುವುದು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರ. ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದೇ ಆ ಸೌಲಭ್ಯ ಮತ್ತು ಆರಾಮ.

Note: Six of the seven things this tool asks about are in your hands. The one that is not, family history, is here because it changes when you should be checked. Some people get high cholesterol or diabetes even with good habits, because it runs in the family. This page is written for adults. Enter an age between 18 and 110, or leave it blank. ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಪಕ ಕೇಳುವ ಏಳು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆರು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿವೆ. ಉಳಿದ ಒಂದು, ಅಂದರೆ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ (ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಹಿಸ್ಟರಿ), ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅದು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿ ಕೇಳಲಾಗಿದೆ. ಎಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿದ್ದರೂ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಬರಬಹುದು. ಈ ಪುಟ ದೊಡ್ಡವರಿಗಾಗಿ ಬರೆದದ್ದು. 18ರಿಂದ 110ರ ನಡುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಬಿಡಿ.

About you ನಿಮ್ಮ ಕುರಿತು

These two are optional. They help us suggest the right health checks for your age. Nothing you enter is sent anywhere. Your answers stay in this browser tab so a reload does not lose them, and they are gone when you close it. ಈ ಎರಡೂ ವಿವರಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತಹ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಇವು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಮೂದಿಸುವ ಯಾವ ಮಾಹಿತಿಯೂ ಎಲ್ಲಿಗೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪುಟ ಮತ್ತೆ ಲೋಡ್ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗದಂತೆ ಅವು ಈ ಬ್ರೌಸರ್ ಟ್ಯಾಬಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ; ಟ್ಯಾಬ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಕೂಡಲೇ ಅಳಿಸಿಹೋಗುತ್ತವೆ.

Your age in years ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ) This page is written for adults. Enter an age between 18 and 110, or leave it blank. ಈ ಪುಟ ದೊಡ್ಡವರಿಗಾಗಿ ಬರೆದದ್ದು. 18ರಿಂದ 110ರ ನಡುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಬಿಡಿ.

Sex ಲಿಂಗ

1. Daily Physical Activity 1. ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ

5 or more days a week ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳು On most days I get at least 30 minutes of brisk walking, exercise, or hard physical work. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

1 to 4 days a week ವಾರದಲ್ಲಿ 1ರಿಂದ 4 ದಿನಗಳು Some days yes, some days no. Brisk means you can still talk but not sing. ಕೆಲವು ದಿನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲವು ದಿನ ಇಲ್ಲ. 'ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ' ಎಂದರೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಾಡಲು ಆಗಬಾರದು; ಅಷ್ಟು ವೇಗವಿರಬೇಕು.

Rarely or never ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ Less than one day most weeks. Housework and walking indoors do not usually count as brisk. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ. ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಓಡಾಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಚುರುಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ" ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

2. Food Choices 2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

Once a week or less ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ Outside food, packaged snacks, bakery items or sweets. Almost everything is cooked at home. ಹೊರಗಿನ ಊಟ, ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಕರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು ಅಪರೂಪ. ಬಹುತೇಕ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಿದ ಅಡುಗೆ ಊಟ.

2 to 4 times a week ವಾರದಲ್ಲಿ 2ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ Home food most of the time, with outside or packaged food a few times a week. Count sweetened drinks too. ಬಹುಪಾಲು ಮನೆ ಊಟವಾದರೂ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಹೊರಗಿನ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳೂ ಸೇರಿವೆ.

Most days ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ Ordered in, packaged or bakery food on five days a week or more, or a sweetened drink most days. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ಹೊರಗಿನ ಊಟ, ಬೇಕರಿ ತಿನಿಸುಗಳು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯದ ಸೇವನೆ.

3. Sitting Without a Break 3. ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಸತತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

Think about a normal working day. We are asking how long you sit at a stretch, not how many hours in total. ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಕಣ್ಮುಂದೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಕುಳಿತಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಲ್ಲ ನಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆ; ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದೇ ಸಮನೆ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಕೂರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಷ್ಟೇ.

I am on my feet most of the day ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯ ನಾನು ನಿಂತೇ ಇರುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಓಡಾಡಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇನೆ I rarely sit for more than half an hour together. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೀರಾ ಅಪರೂಪ.

I get up about once an hour ಸುಮಾರು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಎದ್ದು ಓಡಾಡುತ್ತೇನೆ I sit to work or watch, but I am up and moving most hours. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡಲು ಕುಳಿತರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಓಡಾಡುತ್ತೇನೆ.

I often sit two hours or more without getting up ಎರಡು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಏಳದೇ ಕುಳಿತಿರುತ್ತೇನೆ Desk work, long journeys, or television for long stretches. ಮೇಜಿನ ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸ, ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಒಮ್ಮೆ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತರೆ ಏಳುವುದೇ ಇಲ್ಲ.

4. Sleep Quality 4. ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ

7 hours or more7 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು Under 7, or varies7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಅಥವಾ ಸಮಯ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ

On a normal night, counting from when you fall asleep to when you wake. Choose the second option if your bed time or waking time moves by more than about an hour from day to day. That holds even when the total is enough. ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ದೆ ಬಂದಾಗಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಗುವವರೆಗಿನ ಸಮಯ. ಒಟ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

5. Family History of Diabetes or Heart Disease 5. ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ (ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಹಿಸ್ಟರಿ)

Noಇಲ್ಲ Yesಇದೆ

A parent, brother or sister with diabetes, high blood pressure, or a heart attack or stroke. Answer Yes if any of them has one of these. This page gives it one point either way: it does not score it higher if it started before the age of 60. That age does matter, so tell your doctor when it started and let them decide. Uncles, aunts and grandparents do not count here. ತಂದೆ, ತಾಯಿ, ಅಣ್ಣ-ತಮ್ಮ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕ-ತಂಗಿಯರಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಧುಮೇಹ, ಬಿಪಿ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (ಸ್ಟ್ರೋಕ್) ಇದ್ದರೆ "ಇದೆ" ಎನ್ನಿ. ಅವರಿಗೆ 60 ವರ್ಷ ತುಂಬುವ ಮೊದಲೇ ಬಂದಿದ್ದರೂ ಈ ಪುಟ ಕೊಡುವುದು ಒಂದೇ ಅಂಕ; ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇಲ್ಲಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆ ವಯಸ್ಸು ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಶುರುವಾಯಿತು ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಅವರಿಗೇ ಬಿಡಿ. (ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ, ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ, ಅಜ್ಜ-ಅಜ್ಜಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ).

6. Tobacco, in Any Form 6. ಯಾವುದೇ ರೂಪದ ತಂಬಾಕು

Cigarettes, beedis, gutka, khaini, pan masala with tobacco, snuff, or any chewed tobacco. Chewed tobacco counts exactly the same here as smoked. Any answer other than the first one sets your result to High. That holds whatever the other six answers say. There is no safe amount. ಸಿಗರೇಟ್, ಬೀಡಿ, ಗುಟ್ಕಾ, ಖೈನಿ, ತಂಬಾಕು ಇರುವ ಪಾನ್ ಮಸಾಲಾ, ನಶ್ಯ ಅಥವಾ ಬಾಯಲ್ಲಿ ಜಗಿಯುವ ಯಾವುದೇ ತಂಬಾಕು. ಜಗಿಯುವ ತಂಬಾಕು ಇಲ್ಲಿ ಸೇದುವ ತಂಬಾಕಿನಷ್ಟೇ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಯಾವ ಉತ್ತರ ಆರಿಸಿದರೂ, ಉಳಿದ ಆರು ಉತ್ತರಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶ "ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ" ಎಂದೇ ಬರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣ ಎಂಬುದೇ ಇಲ್ಲ.

Never, or gave it up long ago ಎಂದೂ ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ I use none of these now, and if I ever did, I stopped more than a year ago. ಈಗ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಂದೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇನೆ.

Gave it up recently, or use it now and then ಇತ್ತೀಚೆಗಷ್ಟೇ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ಅಥವಾ ಆಗಾಗ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ I stopped within the last year, or I still use it occasionally: at a function, with friends, or when work is heavy. ಕಳೆದ ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಅಥವಾ ಈಗಲೂ ಆಗಾಗ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ: ಸಮಾರಂಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ.

Most days ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ Every day or nearly every day, whether smoked or chewed, and however small the quantity. ಸೇದುವುದಿರಲಿ, ಜಗಿಯುವುದಿರಲಿ, ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟೇ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ.

7. Alcohol 7. ಮದ್ಯ

Beer, wine, arrack, toddy and spirits all count the same here. We are asking how often, not how much. Nobody sees this answer. ಬಿಯರ್, ವೈನ್, ಸಾರಾಯಿ, ಕಳ್ಳು, ಹಾರ್ಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್: ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ. ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದಲ್ಲ, ಎಷ್ಟು ಸಲ ಎಂಬುದಷ್ಟೇ ನಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ ಯಾರಿಗೂ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

Never, or very rarely ಎಂದೂ ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ ತೀರಾ ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ Not at all, or once or twice a year at a wedding or a festival. ಮುಟ್ಟುವುದೇ ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಮದುವೆ-ಹಬ್ಬಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಅಷ್ಟೇ.

Some weeks ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ Some weeks yes, some weeks not at all. It is not part of my usual week. ಕೆಲವು ವಾರ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ವಾರ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ. ಇದು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾರದ ಭಾಗವಲ್ಲ.

Most weeks, or more than I plan to ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಅಂದುಕೊಂಡದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು Most weeks, or I often end up drinking more than I sat down meaning to. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಕುಳಿತಾಗ ಅಂದುಕೊಂಡದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದುಬಿಡುವುದು ಪದೇ ಪದೇ ಆಗುತ್ತದೆ.

This is not a medical test ಇದೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ

This score is our own. It is not a published medical test. It has not been checked against what actually happens to people over the years, and no doctor or medical body has approved it. It is an orderly way of looking at seven everyday habits, nothing more. Treat it as something to start a conversation with, not as a finding.

ಈ ಅಂಕ ನಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದು. ಇದು ಪ್ರಕಟವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಜೊತೆ ಇದನ್ನು ಯಾರೂ ತಾಳೆ ನೋಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವ ವೈದ್ಯರೂ ಯಾವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯೂ ಇದಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪಿಗೆ ಕೊಟ್ಟಿಲ್ಲ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಏಳು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ನೋಡುವ ಒಂದು ರೀತಿ ಅಷ್ಟೇ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾತುಕತೆ ಶುರುಮಾಡುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವರದಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

How the score is worked out ಈ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

Seven questions. Five of them add nothing, one or two points: activity, food, sitting, tobacco and alcohol. Two of them add nothing or one point only, because each has just two answers: sleep and family history. The points are added up, and the highest total possible is 12. A total of 3 or less is Low, 4 to 7 is Moderate, and 8 or more is High.

One habit overrides the total. If you answer anything but the first option to the tobacco question, the result is High. That holds whatever the other six answers say. We have not hidden that in the arithmetic. There is no safe amount of tobacco in any form, and a low total would be a false comfort.

Nothing else is weighted. That is a deliberate choice, and it is also an admission: we do not know the true weights of the other six. Inventing them would make the score look more exact than it is.

ಇಲ್ಲಿ ಏಳು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಸೊನ್ನೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಂಕ ಕೊಡುತ್ತವೆ: ಓಡಾಟ, ಆಹಾರ, ಸತತವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಮದ್ಯ. ಉಳಿದ ಎರಡಕ್ಕೆ ಇರುವುದೇ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಹಾಗಾಗಿ ಅವು ಸೊನ್ನೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಂಕ ಮಾತ್ರ ಕೊಡುತ್ತವೆ: ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ. ಈ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತ 12. ಒಟ್ಟು 3 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ, 4ರಿಂದ 7 ಇದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಪಾಯ, 8 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ.

ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾತ್ರ ಈ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನೇ ಮೀರಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ತಂಬಾಕಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಯಾವ ಉತ್ತರ ಆರಿಸಿದರೂ, ಉಳಿದ ಆರು ಉತ್ತರಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಎಂದೇ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕದೊಳಗೆ ನಾವು ಬಚ್ಚಿಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವ ರೂಪದ ತಂಬಾಕಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣ ಎಂಬುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೊತ್ತ ಸುಳ್ಳು ಸಮಾಧಾನವನ್ನಷ್ಟೇ ಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಕೊಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾದ ಆಯ್ಕೆ; ಜೊತೆಗೆ ಇದೊಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೂ ಹೌದು: ಆ ಆರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿಜವಾದ ತೂಕ ಎಷ್ಟೆಂಬುದು ನಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ್ದನ್ನು ನಾವೇ ಕಲ್ಪಿಸಿ ಹಾಕಿದರೆ, ಈ ಅಂಕ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವೆಂಬಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಅಷ್ಟೇ.

Why these seven ಈ ಏಳೇ ಅಂಶಗಳು ಏಕೆ?

Movement, food from outside the home, long unbroken sitting, sleep, family history, tobacco and alcohol. Each one you can answer by counting rather than by judging yourself. Each one a doctor would ask about anyway. Family history is the one you cannot change. It does not make the other six count for more in this arithmetic. We should not have said in the past that it did. It is here because it changes what you should do about them. It brings your first blood pressure and blood sugar check forward, rather than asking you to try harder.

ಓಡಾಟ, ಹೊರಗಿನ ಊಟ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ನಿದ್ದೆ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಮದ್ಯ: ಇವೆಲ್ಲವೂ ವೈದ್ಯರೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೇ. ಇವಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಅಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಸುಮ್ಮನೆ ಎಣಿಸಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ್ದು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಒಂದೇ. ಈ ಲೆಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅದು ಉಳಿದ ಆರರ ಅಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಹಿಂದೆ ನಾವು ಹಾಗೆ ಹೇಳಿದ್ದು ತಪ್ಪು. ಆ ಆರರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅದು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಪಡಿ ಎನ್ನುವ ಬದಲು, ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಶುಗರ್ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಬೇಗ ಶುರುಮಾಡಿ ಎನ್ನುತ್ತದೆ.

What to do with the result ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮುಂದೇನು ಮಾಡಬೇಕು?

Read the advice for each habit rather than the total. The total tells you very little. The seven separate verdicts tell you where to start. Change one thing, not seven. Does it run in your family? Are you already on treatment for blood pressure, sugar or cholesterol? If so, take this to your doctor rather than acting on it alone.

ಒಟ್ಟು ಅಂಕಗಳಿಗಿಂತ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀಡಲಾದ ಸಲಹೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಎಲ್ಲಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆ ಏಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಒಮ್ಮೆಗೇ ಏಳೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೋಗಬೇಡಿ, ಒಂದೊಂದನ್ನೇ ತಿದ್ದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಬಂದಿದೆಯೇ? ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಶುಗರ್ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಔಷಧ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವೇ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ.

Abbreviations: BMI (Body Mass Index) · BP (Blood Pressure) · NCD (Non-Communicable Disease). An NCD is a long-term illness that does not spread from person to person. Diabetes and heart disease are two of them. ಪದಗಳ ಅರ್ಥ: BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) · BP (ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) · NCD (ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆ). NCD ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬರಿಂದ ಮತ್ತೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹರಡದ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಡುವ ಕಾಯಿಲೆ. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಂಥವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು.

Please read:ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: These tools give an estimate to help you understand your own health. They are not a diagnosis, and they cannot take the place of being examined by a doctor. What you get out depends on the numbers you put in being correct. Please take your result to your doctor and talk about what it means for you. Do not start, stop or change any medicine because of what you read here. ಈ ಪರಿಕರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುವ ಒಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾತ್ರ. ಇವು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ; ಹಾಗೆಯೇ, ವೈದ್ಯರ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಇವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಲಾರವು. ನೀವು ನಮೂದಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯಷ್ಟೇ ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶ ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಒಯ್ದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಓದಿದ್ದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುವ, ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.

© 2026 MEDiscuss.org. All rights reserved. © 2026 MEDiscuss.org. ಎಲ್ಲಾ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ. This health tool was designed and developed by Dr Shashikiran Umakanth. Free to use. Unauthorised reproduction or redistribution is not permitted. ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಕರವನ್ನು ಡಾ. ಶಶಿಕಿರಣ್ ಉಮಾಕಾಂತ್ ಅವರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಗೆ ಉಚಿತ. ಆದರೆ, ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆಡೆ ಪ್ರಕಟಿಸುವುದು ನಿಷಿದ್ಧ.

The date this page was last checked has not been recorded. Please talk to your doctor before acting on anything here.ಈ ಪುಟದ ಕನ್ನಡ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಯಂತ್ರದ ನೆರವಿನಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಶಶಿಕಿರಣ್ ಉಮಾಕಾಂತ್ ಅವರು ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

Take the printed sheet to your doctor. Nothing is uploaded: the sheet is made on this device. ಮುದ್ರಿಸಿದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಒಯ್ಯಿರಿ. ಯಾವ ಮಾಹಿತಿಯೂ ಎಲ್ಲಿಗೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ: ಈ ಹಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿಯೇ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

A note to yourself, so you know later which reading this was ಇದು ಯಾವ ಅಳತೆ ಎಂದು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಪಣಿ

This one sends the result to your account, where only you can see it. Everything you entered is encrypted before it is stored. The note is not: it is what the list is built from, so keep it short. ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ; ಅದನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ನಮೂದಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೀಗ ಹಾಕಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅದರಿಂದಲೇ ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇಡಿ.

Name on this sheet ಈ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೆಸರು Optional. It is printed on the sheet and nowhere else: not saved, not sent anywhere, and not carried in the link or the code. ಇದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟ. ಇದು ಮುದ್ರಿಸಿದ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮೂಡಿಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಿಗೂ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಲಿಂಕ್ ಅಥವಾ QR ಕೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

Back to Swasthya Compass ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ದಿಕ್ಸೂಚಿಯ ಮುಖಪುಟಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ

Have feedback about this tool? ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಕರದ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ