ಜೀವನಶೈಲಿಯ ದಿಕ್ಸೂಚಿ
ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು.
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ನಿದ್ರೆ ಎನ್ನುವುದು ಐಷಾರಾಮಿಯಲ್ಲ; ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲೂ). ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (Body Clock) ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊಬೈಲ್ ಇಂದ ದೂರವಿರಿ
ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಯಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Blue Light) ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ 1 ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡಬೇಡಿ.
ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ
ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
10-3-2-1 ಸೂತ್ರ
10 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು: ಕಾಫಿ/ಚಹಾ ಬೇಡ
3 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು: ಊಟ ಮುಗಿಸಿ
2 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು: ಕೆಲಸ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು: ಮೊಬೈಲ್ ಬೇಡ
“ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬುನಾದಿ.”
