ಜೀವನಶೈಲಿಯ ದಿಕ್ಸೂಚಿ
ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಧ್ಯಾನ, ಮೌನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮೌನ
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಉಪವಾಸ
ಮೊಬೈಲ್ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸದಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಅನಗತ್ಯ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ದಿನದ ಕೆಲ ಸಮಯ ಮೊಬೈಲ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು (ಚಿತ್ರಕಲೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಚೆಸ್, ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಇತರೆ) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ತಕ್ಷಣ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
“ಒತ್ತಡ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮುಖ್ಯ.”
